Cinco hábitos saludables que la generación Z debe adoptar para mejorar su bienestar físico y mental

Un informe de la Universidad de Stanford destaca los pilares que pueden marcar la diferencia en la salud de los jóvenes de entre 20 y 30 años. Los detalles

Nacidos entre 1997 y 2012, los centennials o generación Z representan a los jóvenes que hoy tienen entre 12 y 29 años. Mientras las cifras globales muestran un aumento en enfermedades crónicas a edades tempranas, este grupo etario, sobre todo después de los 20 años, empieza a desafiar las tendencias mediante la incorporación sistemática de hábitos saludables.

El especialista recomienda que los jóvenes realicen al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana, utilizando pesas, bandas, máquinas o el propio peso corporal.

La constancia en este hábito, según los expertos de Stanford, es la verdadera inversión en salud: cuanto antes se empiece, mayores serán los beneficios acumulados a lo largo del tiempo.

Según datos de la universidad, la práctica regular de ejercicio aeróbico también es determinante. Un meta-análisis reciente que abarcó a más de 20 millones de personas concluyó que mejorar la condición física aeróbica reduce el riesgo de mortalidad general entre 11% y 17%. Caminar por lo menos 7.000 pasos diarios ya resulta suficiente para observar beneficios en la salud.

“Caminar es una actividad maravillosa que muchas personas pueden hacer y disfrutar”, subrayó Abby King, profesora de epidemiología y salud poblacional en Stanford.

El sedentarismo se perfila como uno de los principales riesgos para la generación Z. Permanecer sentado más de ocho horas al día se asocia con un impacto negativo equivalente al del tabaco, advirtió Fredericson. Por eso se recomienda interrumpir el tiempo sentado al menos cada media hora.