Cómo entrena y se alimenta Novak Djokovic para seguir en la élite del tenis a los 38 años

Su método combina prácticas de introspección, una dieta estricta y un riguroso plan físico

La ciudad de Melbourne, el 30 de enero, será testigo de un duelo con una brecha generacional marcada: Novak Djokovic, de 38 años, se enfrenta a Jannik Sinner, de 24, en la semifinal del Abierto de Australia 2026. Mientras el italiano busca consolidarse entre la élite, la atención internacional se posa sobre el serbio.

Un punto clave de la rutina de Djokovic es la hidratación especializada. Según le contó a GQ, comienza con agua tibia, limón y sal, una mezcla que ayuda a reponer minerales y activar el sistema digestivo antes de ingerir cualquier alimento. Luego incorpora una fórmula personalizada de hidratación para equilibrar los electrolitos, imprescindible tras años de exigencia física al máximo nivel.

La alimentación del serbio es objeto de estudio en círculos deportivos. Se trata de un plan estricto: dieta sin gluten ni lácteos, bajo consumo de azúcar y una preferencia por ingredientes orgánicos. Las frutas, los frutos secos, las semillas, las legumbres, el arroz integral, la quinoa y las batatas dominan su menú. “Me gusta tomar fruta, batidos o jugos para obtener multivitaminas”, explicó Djokovic en una entrevista con Ben Johnson.

El batido predilecto del tenista incluye frutos rojos, dátiles, semillas de cáñamo, espirulina y maca en polvo. Los dátiles aportan energía de absorción rápida y micronutrientes, mientras que la espirulina refuerza el sistema inmune y reduce la fatiga, según el propio jugador. El deportista evita el café, solo incorpora ocasionalmente té verde y descarta alimentos de digestión lenta, como la carne roja, porque afectan su recuperación.

Su entrenamiento va más allá del tenis. Tras el desayuno realiza estiramientos y rutinas de yoga para flexibilizar el cuerpo. Luego, la sesión de tenis puede durar unas dos horas, variando la intensidad según el calendario competitivo. Posteriormente, dedica tiempo al gimnasio donde prioriza ejercicios de fuerza y resistencia, como flexiones, dominadas, sentadillas y trabajo con pesas.

Para mantener la motivación y la salud física, Djokovic incorpora deportes alternativos en su día a día. Cuando no está en la pista, busca actividades al aire libre como la natación, el ciclismo, el senderismo, el fútbol, el baloncesto, el pádel o el ping pong. “Quiero seguir activo, salir, estar al aire libre, incluso si no tengo entrenamiento programado”, afirmó el serbio.