Descansar durante las horas más calurosas del día es posible: expertos comparten estrategias prácticas para mantener la frescura y mejorar la calidad del sueño en verano
Durante los meses más calurosos del año, el aumento de las temperaturas representa un desafío creciente para quienes desean mantener una buena calidad de sueño. Las olas de calor, cada vez más habituales, alteran los patrones nocturnos de descanso y pueden repercutir en la salud general de la población.
Dormir en un ambiente fresco permite que el cuerpo reduzca su temperatura interna, condición necesaria para la conciliación del sueño. Especialistas citados por Harvard Health recomiendan no superar los 25℃ (77℉), ya que el calor excesivo incrementa la transpiración y fragmenta el sueño profundo.
Bloquear la entrada de luz solar en las horas de mayor temperatura ayuda a disminuir el calor acumulado en la habitación. Las persianas celulares pueden reducir hasta un 60% el ingreso de calor, mientras que las cortinas con reverso blanco logran un 33%.
Al anochecer, abrir ventanas y crear corrientes de aire con ventiladores portátiles o de techo permite renovar el aire y reducir la temperatura. Este método contribuye a un ambiente más fresco y apto para el descanso.
El algodón, el lino y la seda absorben la humedad y mantienen la frescura. Algunas personas prefieren dormir sin ropa para mayor comodidad. En noches muy calurosas, enfriar las sábanas en el congelador puede proporcionar alivio adicional.
Una ducha tibia relaja el cuerpo y favorece la disipación del calor acumulado. Según la Sleep Research Society, el agua tibia dilata los vasos sanguíneos y ayuda a iniciar el proceso de conciliación del sueño. Las duchas frías, en cambio, pueden activar el cuerpo y dificultar el descanso.
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