La técnica, denominada “mi mejor yo posible”, propone proyectar metas alcanzadas para fortalecer la autopercepción y reducir el malestar psicológico
La ansiedad ocasional es parte normal de la vida, describe el Instituto Nacional de Salud Mental de EEUU. Las personas suelen preocuparse por cosas como la salud, el dinero, la escuela, el trabajo o la familia, afirma la entidad. Sin embargo, destaca que las personas con trastorno de ansiedad generalizada se preocupan extremadamente o se sienten muy nerviosas con mayor frecuencia por estas y otras cosas, “incluso cuando la preocupación es desproporcionada con respecto a la situación”, señala.
Esta técnica, denominada “mi mejor yo posible” (Best Possible Self, BPS), ha demostrado resultados positivos para reducir los síntomas ansiosos en estudiantes universitarios y se presenta como una herramienta terapéutica accesible.
A diferencia de otros ejercicios de escritura terapéutica centrados en el desahogo sin filtro, la técnica BPS consiste en que los participantes imaginen y describan en detalle un futuro en el que han alcanzado metas importantes en áreas como el trabajo, las relaciones o la salud.
El método parte del concepto psicológico de los “posibles yoes”, es decir, proyecciones futuras que pueden ser tanto deseadas como temidas. Según la profesora Jennifer Shevchenko, directora del proyecto, este ejercicio “no es volcar lo primero que te pasa por la cabeza, ni escribir solo para desahogarte”.
La doctora Lucía Crivelli, neuropsicóloga, destacó anteriormente en Infobae en Vivo los beneficios terapéuticos comprobados de la escritura: “Cuando ponemos en palabras nuestras emociones, no solo sanamos a nivel psicológico, sino también físico; los resultados de los estudios son contundentes: escribir honestamente sobre nuestros conflictos mejora la salud integral”.
En este contexto, Crivelli expuso cómo la escritura puede convertirse en un recurso valioso frente a “emociones atravesadas, conflictos o dificultades que cuesta comunicar a seres queridos e incluso a uno mismo”, y destacó las experiencias innovadoras que desde 1986 marcaron el inicio del estudio científico de la denominada escritura expresiva. El modelo fundante de la escritura terapéutica llegó de la mano del psicólogo estadounidense James Pennebaker.
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