El sorprendente cambio físico de David Harbour en Stranger Things: cómo bajó más de 35 kilos

Desde sesiones de pilates hasta ayuno intermitente, el esfuerzo incluyó disciplina, cambios en la alimentación y una rutina física diseñada a medida para un papel que exigía transformación total

El sheriff Hopper volvió a sorprender. Esta semana se estrenó la segunda parte de la quinta temporada de Stranger Things en Netflix y el cambio físico de David Harbour volvió a ser tema de conversación. El actor perdió más de 35 kilos para interpretar a un Hopper irreconocible en la cuarta temporada, un esfuerzo que marcó un antes y un después en su carrera. Ahora, mientras los fans esperan el episodio final de la serie, que se lanzará el miércoles 31 de diciembre, la historia detrás de su transformación se vuelve aún más relevante.

El actor explicó en entrevistas con GQ que el ayuno intermitente fue el eje de su transformación. Durante ocho meses, restringió su ventana de alimentación a seis u ocho horas diarias. “En total, perdí más de 35 libras. De 120-122,5 kilos en la tercera temporada hasta 86 kilos cuando rodamos”, compartió en Instagram. Además, incorporó ayunos de 24 y hasta 48 horas, una estrategia que aceleró los resultados en las primeras semanas.

“Comía hamburguesas y panqueques, pero solo dentro de la ventana permitida”, relató. Con el tiempo, y cuando el cuerpo empezó a estancarse, sumó más verduras y redujo azúcar y carnes calóricas. En la etapa final, su menú era casi totalmente saludable. Harbour admitió que la parte más difícil llegó cuando quedaban pocos kilos por perder, porque el cuerpo tiende a resistirse, pero las primeras semanas resultaron liberadoras.

El plan de ejercicios diseñado por Higgins combinó fuerza, pilates y cardio de baja intensidad. Según explicó el entrenador a GQ Magazine UK, la estrategia fue integral, combinando sesiones de pesas, ejercicios funcionales y Pilates en máquina para mejorar la movilidad y corregir desequilibrios acumulados por años de rutinas tradicionales.

Higgins destacó que la movilidad y la flexibilidad fueron igual de importantes que la fuerza, ya que Harbour llegó con molestias articulares y poca movilidad en hombros y rodillas.

El cardio incluyó largas sesiones de carrera a ritmo bajo, con duraciones de hasta 90 minutos, lo que ayudó tanto en la quema de grasa como en el manejo de la ansiedad. “No solo me ayudó físicamente, también mentalmente”, afirmó el actor. El running, además, se volvió una herramienta clave durante la pandemia, cuando la producción de la serie se detuvo y el intérprete debió mantener su rutina hasta el regreso al set.