![\"Lucy](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/PVLHIIGNPJBLBNLXIBAKX3NJ4M.png?auth=8d0b46a02444bf2580657cd04cf9776571088bf1983053d1ac4988e5889c17c9&smart=true&width=992&height=557&quality=85\")
<\/picture>La triatleta brit\u00e1nica<\/b> m\u00e1s r\u00e1pida en la historia del <\/b>Ironman<\/b>, Lucy Charles-Barclay<\/b>, revel\u00f3 sus principales secretos de preparaci\u00f3n y estrategia para afrontar la competencia de resistencia m\u00e1s exigente del triatl\u00f3n<\/b>, durante una entrevista exclusiva en el UNTAPPED podcast<\/i>. <\/p>\n
Autora del r\u00e9cord en Kona con 8 horas y 24 minutos<\/b>, la campeona mundial expuso los trucos, h\u00e1bitos y rutinas que la llevaron a la \u00e9lite mundial y explic\u00f3 por qu\u00e9 esta competici\u00f3n representa uno de los mayores retos f\u00edsicos y mentales en el deporte.<\/p>\n
\u201cSiempre tengo que marcarme objetivos que me asusten<\/b>, que est\u00e9n en el l\u00edmite absoluto de lo posible\u201d, afirm\u00f3 la triatleta a Spencer Matthews, conductor del podcast. Record\u00f3 que su primer Ironman, realizado hace 11 a\u00f1os, le tom\u00f3 m\u00e1s de 12 horas<\/b>. Actualmente, tras aplicar el principio de \u201cganancias marginales\u201d<\/b>, consigui\u00f3 reducir casi cuatro horas a su mejor marca.<\/p>\n \u201cHe notado con los a\u00f1os que siempre hay detalles que se pueden optimizar<\/b>: la nutrici\u00f3n de carrera, la posici\u00f3n en la bicicleta, el equipamiento, la constancia en la carrera\u201d, explic\u00f3. Para ella, el \u00e9xito reside en las peque\u00f1as mejoras sumadas d\u00eda a d\u00eda<\/b>, que marcan la diferencia al competir con deportistas de alto nivel.<\/p>\n Charles-Barclay confes\u00f3 que nunca imagin\u00f3 que el Ironman se convertir\u00eda en su carrera profesional: \u201cLa primera vez que cruc\u00e9 la meta, experiment\u00e9 una euforia incre\u00edble y qued\u00e9 enganchada\u201d. El deseo de descubrir sus propios l\u00edmites se transform\u00f3 en la base de su disciplina.<\/p>\n La alimentaci\u00f3n adecuada es fundamental para el alto rendimiento. \u201cIntento seguir una dieta equilibrada y evitar entrenar en d\u00e9ficit de calor\u00edas\u201d<\/b>, puntualiz\u00f3. Para las primeras sesiones del d\u00eda, prefiere alimentos proteicos como batidos o yogures con algo de carbohidrato<\/b>.<\/p>\n \u201cEn los tres d\u00edas previos a una carrera, suelo comer arroz y pollo<\/b>. Tambi\u00e9n necesito prote\u00ednas porque, si no tengo reservas completas, los m\u00fasculos se desgastan en el Ironman\u201d, coment\u00f3. Tras ser diagnosticada con celiaqu\u00eda, dej\u00f3 de consumir pasta y pizza antes de competir. \u201cSi quieres sentirte realmente bien, el arroz es una opci\u00f3n mucho m\u00e1s limpia para la carga de carbohidratos<\/b>\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n El entrenamiento de fuerza<\/b> es esencial en la metodolog\u00eda de la atleta de 32 a\u00f1os. \u201cRealizo levantamiento de pesas por lo menos tres veces a la semana<\/b>. La fuerza muscular no solo mejora el desempe\u00f1o en la bicicleta y la carrera; tambi\u00e9n previene lesiones\u201d, afirm\u00f3. <\/p>\n Subray\u00f3 la importancia de ser fuerte y potente, m\u00e1s all\u00e1 de perseguir solamente la delgadez. \u201cEn la \u00faltima parte de la marat\u00f3n, cuando el m\u00fasculo ya est\u00e1 agotado, el trabajo con cargas pesadas ayuda a aguantar y seguir\u201d, explic\u00f3. <\/p>\n Adem\u00e1s, aclar\u00f3 que levantar pesas no implica conseguir una musculatura desproporcionada: \u201cHay quienes temen por la apariencia f\u00edsica, pero apenas se gana m\u00fasculo con el entrenamiento funcional que hago\u201d.<\/p>\n La parte t\u00e9cnica y el equipamiento juegan un papel decisivo en el rendimiento. \u201cEn el segmento de bicicleta, donde recorremos 180 kil\u00f3metros, cualquier ajuste cuenta\u201d<\/b>, se\u00f1al\u00f3. Tras experimentar con diferentes posiciones, cascos y trajes en t\u00faneles de viento, pudo conseguir ahorros de hasta tres minutos<\/b> en una prueba de Ironman solo modificando algunos detalles.<\/p>\n \u201cA veces basta con cambiar el visor del casco o el traje aerodin\u00e1mico para ahorrar energ\u00eda, sin a\u00f1adir horas de entrenamiento\u201d, a\u00f1adi\u00f3. Para la plusmarquista, la b\u00fasqueda cient\u00edfica de la optimizaci\u00f3n es clave para mantenerse en la cima de la disciplina.<\/p>\n Para Charles-Barclay, la mayor diferencia entre amateurs y profesionales est\u00e1 en la organizaci\u00f3n<\/b>. \u201cEl secreto es tener una agenda clara: horarios, rutinas, alimentaci\u00f3n, bloques de entrenamiento\u201d, destac\u00f3. Tanto en la \u00e9lite como en el deporte aficionado, manejar bien el tiempo y los recursos propios es determinante para el \u00e9xito.<\/p>\n La brit\u00e1nica advirti\u00f3 que el supuesto \u201cglamour\u201d es enga\u00f1oso, ya que detr\u00e1s de cada triunfo hay una rutina exigente y estrictamente organizada.<\/p>\n Al describir su semana t\u00edpica, explic\u00f3 que alterna el foco entre las disciplinas seg\u00fan la etapa de preparaci\u00f3n. \u201cEn semanas de mucho ciclismo, puedo llegar a 20 horas en la bicicleta<\/b>; en otras, priorizo la carrera\u201d, indic\u00f3 en el UNTAPPED podcast<\/i>.<\/p>\n Comienza cada d\u00eda a las cinco de la ma\u00f1ana, nada durante dos horas (hasta seis kil\u00f3metros)<\/b>, toma un segundo desayuno y distribuye las sesiones de ciclismo y carrera durante la jornada. \u201cProcuro nadar todos los d\u00edas, montar en bicicleta casi a diario y correr en d\u00edas alternos\u201d, detall\u00f3. Incluso los lunes y viernes, considerados d\u00edas suaves, incluyen nataci\u00f3n y entrenamiento de fuerza.<\/p>\n Despu\u00e9s de sufrir una fractura por estr\u00e9s en la cadera en 2022, recibi\u00f3 en redes sociales comentarios sobre su peso e imagen. \u201cLa mayor\u00eda dec\u00eda que quise estar demasiado delgada, pero jam\u00e1s persigo perder peso intencionadamente\u201d<\/b>, aclar\u00f3 en el UNTAPPED podcast<\/i>.<\/p>\n Considera que la salud est\u00e1 siempre por encima de la apariencia. \u201cSiempre intento ser transparente y dejar claro que me alimento para estar fuerte. El objetivo es tener potencia y salud, no solo delgadez\u201d, sostuvo. <\/p>\n Relat\u00f3 que su mejor rendimiento coincidi\u00f3 con sentirse m\u00e1s fuerte, incluso con mayor peso corporal, transmitiendo un mensaje positivo sobre la relaci\u00f3n entre imagen, bienestar y desempe\u00f1o.<\/p>\n La presi\u00f3n de las redes sociales, en su opini\u00f3n, afecta cada vez m\u00e1s a los deportistas. \u201cVes cuerpos perfectos constantemente, pero lo importante es confiar en el trabajo f\u00edsico y en la salud, sin dejarse influenciar por est\u00e1ndares irreales\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n![\"La](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/2TOLVKPDQ5BGBAM52DYWQXLNK4.png?auth=2d9f000fc3e2c3476009bd28d45b4fc18582f9efb3ee89943a70719cbb626a94&smart=true&width=992&height=650&quality=85\")
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