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La vitamina D <\/b>cumple un papel esencial en la salud \u00f3sea, muscular e inmunol\u00f3gica, y el <\/b>sol <\/b>es su principal fuente natural<\/b>. Sin embargo, la exposici\u00f3n solar sin cuidados puede da\u00f1ar la piel y aumentar el riesgo de c\u00e1ncer cut\u00e1neo. Por este motivo es necesario saber c\u00f3mo obtener suficiente vitamina D de manera segura, combinando h\u00e1bitos saludables de exposici\u00f3n solar, <\/b>alimentaci\u00f3n <\/b>y, en algunos casos, suplementos.<\/b><\/p>\n
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De acuerdo con la Sociedad Espa\u00f1ola de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n (SEEN)<\/i>, la deficiencia de vitamina D puede asociarse a enfermedades como el raquitismo en ni\u00f1os, osteomalacia y osteoporosis en adultos, debilidad muscular y mayor riesgo de fracturas.<\/b> Un an\u00e1lisis de sangre es el m\u00e9todo habitual para determinar los niveles de 25-hidroxivitamina D, el metabolito que se utiliza como referencia cl\u00ednica en Europa y Am\u00e9rica.<\/p>\n
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Las recomendaciones var\u00edan seg\u00fan el fototipo de piel y las condiciones ambientales<\/b>. Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Dermatolog\u00eda y Venereolog\u00eda (AEDV)<\/i>, en la poblaci\u00f3n cauc\u00e1sica resulta suficiente una exposici\u00f3n diaria de unos 15 minutos en cara y brazos entre marzo y octubre, tres veces por semana, siempre con factor de protecci\u00f3n entre 15 y 30<\/b>. En pieles oscuras, el tiempo sugerido puede oscilar entre 30 y 60 minutos diarios.<\/p>\n
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Desde el sitio especializado Medical News Today se<\/i> indica que, en los meses soleados, las personas con piel clara requieren de 10 a 15 minutos diarios<\/b>, mientras que quienes presentan piel m\u00e1s oscura necesitan entre 25 y 40 minutos. En invierno, el tiempo de exposici\u00f3n debe incrementarse, ya que la radiaci\u00f3n UVB es m\u00e1s baja.<\/p>\n
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La evidencia cient\u00edfica recogida por la Sociedad Espa\u00f1ola de Investigaci\u00f3n \u00d3sea y Metabolismo Mineral (SEIOMM)<\/i> sugiere que la s\u00edntesis de vitamina D adecuada puede lograrse con actividades cotidianas al aire libre, sin necesidad de tomar el sol de forma intencionada<\/b>. <\/p>\n
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El uso de protector solar reduce la absorci\u00f3n de radiaci\u00f3n UVB, pero no impide totalmente la s\u00edntesis de vitamina D<\/b>. La Academia Americana de Dermatolog\u00eda (AAD)<\/i> indica que, aunque un protector solar SPF 30 bien aplicado puede bloquear hasta el 95\u201398 % de la s\u00edntesis, en la pr\u00e1ctica esto rara vez ocurre por la cantidad y frecuencia con la que se aplica. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La exposici\u00f3n moderada al sol sigue siendo la principal v\u00eda para que el organismo produzca este nutriente fundamental, aunque los especialistas advierten sobre los riesgos de la radiaci\u00f3n ultravioleta y recomiendan precauciones para evitar lesiones cut\u00e1neas La vitamina D cumple un papel esencial en la salud \u00f3sea, muscular e inmunol\u00f3gica, y el sol es su […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":68987,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68986"}],"collection":[{"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68986"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68986\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68987"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68986"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68986"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68986"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}