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La exposici\u00f3n a la luz diurna<\/b> en momentos clave, especialmente durante la primera hora despu\u00e9s de despertar y cerca del atardecer, resulta fundamental para el funcionamiento adecuado del ritmo circadiano<\/b> humano<\/b>.<\/p>\n
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Seg\u00fan la American Academy of Sleep Medicine (AASM)<\/b>, esta sincronizaci\u00f3n define los patrones de vigilia y sue\u00f1o, adem\u00e1s de incidir en funciones metab\u00f3licas, inmunol\u00f3gicas y en el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
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El ritmo circadiano se conserva en la mayor\u00eda de los seres vivos y se ajusta diariamente gracias a factores ambientales, siendo la luz solar el est\u00edmulo m\u00e1s poderoso<\/b>. La AASM se\u00f1al\u00f3 que, sin se\u00f1ales luminosas externas, los ritmos internos tienden a adoptar su propio ciclo, que en humanos suele superar las veinticuatro horas, dificultando la sincron\u00eda con el entorno.<\/p>\n
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Seg\u00fan Andrew Huberman<\/b>, neurocient\u00edfico, podcaster estadounidense y profesor asociado de neurobiolog\u00eda y oftalmolog\u00eda en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford <\/b>y la literatura m\u00e9dica es importante recibir luz intensa durante la primera hora de la ma\u00f1ana<\/b> para elevar los niveles de cortisol, hormona relacionada con el despertar y la activaci\u00f3n. <\/p>\n
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Huberman afirm\u00f3: \u201cEn la primera hora, despu\u00e9s de despertarse, la luz brillante, especialmente la proveniente del sol, eleva el cortisol<\/b> de una manera que tambi\u00e9n reduce el cortisol en la noche\u201d. Esta variaci\u00f3n natural mantiene el estado de alerta durante el d\u00eda<\/b> y facilita el incremento nocturno de melatonina<\/b>, esencial para inducir el sue\u00f1o y los procesos de reparaci\u00f3n corporal.<\/p>\n
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Seg\u00fan el sitio de noticias de salud Verywell Health<\/i>, recibir luz brillante al comenzar el d\u00eda no solo incrementa la energ\u00eda<\/b>, sino que tambi\u00e9n adelanta el inicio del sue\u00f1o nocturno, favoreciendo un descanso<\/b> m\u00e1s temprano y reparador. Para optimizar estos efectos, se recomienda exponerse entre treinta y cuarenta y cinco minutos a la luz diurna tras el despertar<\/b> y repetir la exposici\u00f3n al acercarse el atardecer,<\/b> si es posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Expertos del sue\u00f1o recomendaron que la exposici\u00f3n a la luz ambiental natural, m\u00e1s all\u00e1 del sol directo, se consolida como eje central en la sincronizaci\u00f3n hormonal y la prevenci\u00f3n de alteraciones en el ritmo circadiano La exposici\u00f3n a la luz diurna en momentos clave, especialmente durante la primera hora despu\u00e9s de despertar y cerca del […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":68410,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68409"}],"collection":[{"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68409"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68409\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68410"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}