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Investigadores probaron una serie de t\u00e9cnicas que incluyen filmar a la gente cuando descansa o hacer que usen una tecnolog\u00eda port\u00e1til para monitorear sus movimientos<\/p>\n Si vives en alg\u00fan sitio que recientemente se vio afectado por una ola de calor, seguramente te habr\u00e1s pasado las noches dando vueltas en la cama, probando distintas posiciones para sentirte c\u00f3modo. \u00bfPero qu\u00e9 dice la ciencia sobre cu\u00e1les son las mejores posiciones para dormir?<\/p>\n Estudios sobre muchas personas, desde marineros en buques cargueros hasta soldadores en Nigeria, pueden ayudarnos a responder a esta pregunta, aunque dada la importancia que el sue\u00f1o tiene para nosotros, es sorprendente que se hayan llevado a cabo muy pocos estudios a gran escala.<\/p>\n Primero, se necesita encontrar una forma de averiguar en qu\u00e9 posici\u00f3n duerme la gente. Puedes preguntar, por supuesto, pero nosotros solo recordamos la posici\u00f3n en la que est\u00e1bamos cuando intent\u00e1bamos dormir y la posici\u00f3n en la que despertamos.<\/p>\n Para saber m\u00e1s, investigadores probaron una serie de t\u00e9cnicas que incluyen filmar a la gente cuando duerme o hacer que usen una tecnolog\u00eda port\u00e1til para monitorear sus movimientos.<\/p>\n En Hong Kong, investigadores est\u00e1n desarrollando un sistema que usa c\u00e1maras de profundidad infrarrojas que pueden detectar la posici\u00f3n de una persona que duerme incluso a trav\u00e9s de una manta gruesa.<\/p>\n Investigadores en Dinamarca usaron peque\u00f1os sensores de movimiento en las piernas, espaldas y brazos de voluntarios para establecer sus posiciones favoritas.<\/p>\n Encontraron que durante el tiempo que pasaba en la cama, la gente estaba un poco m\u00e1s de la mitad del tiempo de lado, el 38% durmiendo boca arriba, y el 7% boca abajo. Cuanto m\u00e1s mayores eran, m\u00e1s tiempo pasaban de lado.<\/p>\n Esta preferencia por dormir de lado es algo que desarrollamos solo cuando nos hacemos mayores, porque los ni\u00f1os de m\u00e1s de tres a\u00f1os duermen en promedio la misma cantidad de tiempo de lado, boca arriba y boca abajo.<\/p>\n Los beb\u00e9s, en cambio, duermen mayormente sobre la espalda porque se los pone as\u00ed en la cuna por razones de seguridad. As\u00ed que dormir de lado es la posici\u00f3n m\u00e1s com\u00fan y podemos confiar en la sabidur\u00eda de las masas para elegir la mejor posici\u00f3n, \u00bfpero qu\u00e9 dice la ciencia?<\/p>\n Ronquidos<\/strong><\/p>\n Un estudio de observaci\u00f3n a peque\u00f1a escala en la que los voluntarios pod\u00edan dormir como quisiesen encontr\u00f3 que quienes lo hac\u00edan del lado derecho dorm\u00edan un poco mejor que los que dorm\u00edan sobre el lado izquierdo, seguido de aquellos que dorm\u00edan boca arriba.<\/p>\n Otro estudio a peque\u00f1a escala investig\u00f3 c\u00f3mo dorm\u00edan los marineros que trabajaban en un barco carguero y encontr\u00f3 que los problemas respiratorios, como los ronquidos, eran m\u00e1s comunes cuando los marineros dorm\u00edan boca arriba.<\/p>\n Algunos ronquidos son causados por apnea obstructiva del sue\u00f1o severa, en la que la respiraci\u00f3n se detiene y recomienza cuando la persona duerme. Esto es m\u00e1s com\u00fan en la gente que duerme consistentemente boca arriba.<\/p>\n En cambio, dormir de lado ayuda a despejar las v\u00edas respiratorias superiores y evita que la \u00favula (la parte carnosa que cuelga en la zona posterior de la garganta) y la lengua obstruyan la garganta, lo cual reduce los ronquidos.<\/p>\n De hecho, en algunos casos, cambiar de dormir mayormente boca arriba a dormir de lado resuelve el problema de la apnea del sue\u00f1o por completo.<\/p>\n Dormir de lado tambi\u00e9n puede tener otros beneficios. Por ejemplo, la investigaci\u00f3n sobre los patrones de sue\u00f1o en los soldadores de los buques cargueros en Nigeria mostr\u00f3 que quienes dorm\u00edan boca arriba ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de sufrir dolor de espalda en comparaci\u00f3n con aquellos que dorm\u00edan de lado.<\/p>\n Elecci\u00f3n personal<\/strong><\/p>\n Pero, esto no significa que dormir de lado funcione para todo el mundo o sea la panacea para todos los dolores y males. Depende de tu problema y la posici\u00f3n exacta que adoptas cuando duermes.<\/p>\n Investigadores en Australia Occidental monitorearon la habitaci\u00f3n de voluntarios 12 horas por noche con c\u00e1maras autom\u00e1ticas y encontraron que aquellos que dec\u00edan que se levantaban por lo general con el cuello duro pasaban m\u00e1s tiempo en lo que los investigadores llamaron \u201cposiciones provocativas para dormir de lado\u201d. En este contexto, esta frase significa dormir de lado en una posici\u00f3n torcida, por ejemplo, con un muslo pasando por encima del otro y la columna girada.<\/p>\n En contraste, la gente que duerme en una posici\u00f3n de lado m\u00e1s recta, y con m\u00e1s apoyo, report\u00f3 menos dolor de cuello. Lo que el estudio no pudo descifrar es si la posici\u00f3n \u201cprovocadora\u201d causaba el dolor de cuello o la gente adoptaba esa posici\u00f3n porque era la \u00fanica c\u00f3moda por el dolor de cuello.<\/p>\n Entonces, \u00bfqu\u00e9 tal si haces que la gente pruebe dormir en una nueva posici\u00f3n y luego le haces seguimiento para ver si eso marca una diferencia en los dolores que sienten?<\/p>\n En un estudio llevado a cabo con personas mayores que estaban haciendo un programa de entrenamiento en Portugal, se les pidi\u00f3 a aquellos con dolor de espalda que durmiesen de lado, y a aquellos con dolor de cuello que trataran de dormir boca arriba.<\/p>\n Cuatro semanas despu\u00e9s, el 90% de los participantes dijo que sus respectivos dolores hab\u00edan disminuido. Sin embargo, como solo 20 personas participaron en el estudio no es posible concluir que este simple cambio de posici\u00f3n puede tener un efecto tan positivo en todas las personas que sufren dolor de cuello y espalda. Como siempre en el campo de la investigaci\u00f3n cient\u00edfica, se necesitan hacer m\u00e1s estudios.<\/p>\n Posici\u00f3n para el reflujo<\/strong><\/p>\n Para un problema m\u00e9dico en particular, no solo es cuesti\u00f3n de dormir de lado sino de uno en concreto. Cuando hay reflujo \u00e1cido, los jugos g\u00e1stricos suben desde el est\u00f3mago, provocando una sensaci\u00f3n de quemaz\u00f3n intensa en el pecho.<\/p>\n Los m\u00e9dicos a veces recomiendan dormir elevado por varias almohadas, para aliviar los s\u00edntomas. Si las molestias se repiten, el problema se conoce como enfermedad por reflujo gastroesof\u00e1gico, que puede tener consecuencias graves.<\/p>\n No est\u00e1 claro por qu\u00e9 ocurre, pero una explicaci\u00f3n posible es que dormir sobre el lado izquierdo mantiene la uni\u00f3n entre el est\u00f3mago y el es\u00f3fago por encima del nivel del \u00e1cido g\u00e1strico.<\/p>\n Dormir sobre el lado derecho relaja el esf\u00ednter esof\u00e1gico inferior, lo que permite que el \u00e1cido se escape. Sea cual sea la respuesta, si tienes acidez, no est\u00e1 de m\u00e1s probar dormir m\u00e1s sobre tu lado izquierdo en el futuro.<\/p>\n \u00bfBoca abajo?<\/strong><\/p>\n \u00bfY qu\u00e9 pasa con aquellos que duermen \u2013una peque\u00f1a minor\u00eda- boca abajo? Para empezar, un estudio se\u00f1ala que no es una buena idea si tienes dolor de mand\u00edbula, lo cual no resulta sorprendente.<\/p>\n \u00bfY qu\u00e9 hay de las arrugas? \u00bfSeguramente dormir con la cara aplastada contra la almohada las empeorar\u00e1?<\/p>\n En una revista de cirug\u00eda est\u00e9tica, un grupo de cirujanos pl\u00e1sticos explicaba que la piel del rostro se preserva mejor si la tratas \u201ccomo un alga marina que flota mientras est\u00e1 atada a un tallo\u201d.<\/p>\n As\u00ed que la idea es imponer la menor presi\u00f3n posible en tu cara mientras dorm\u00eds y eso descarta la posibilidad de hacerlo boca abajo. Y si preservar tu piel es m\u00e1s importante que dormir mejor o lidiar con dolores y reflujo, dormir de lado entonces tampoco es ideal.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 podemos concluir de todo esto? Primero, en igualdad de condiciones, dormir de lado parece tener varias ventajas, pero tu postura precisa puede tener un efecto sobre el dolor cuello y espalda, y el lado en el que duermes puede aumentar o reducir tu acidez.<\/p>\n Los ronquidos aumentan si duermes boca arriba, pero para ti puede ser la mejor forma de dormir. Vale la pena probar nuevas posiciones y llevar un diario si tu posici\u00f3n actual no te deja dormir bien. Pero trata de no obsesionarte demasiado con las diferentes posiciones, que si no esta preocupaci\u00f3n te quitar\u00e1 el sue\u00f1o.<\/p>\n La entrada El peque\u00f1o tuvo un pedido especial a su padre en el medio de las celebraciones, y el astro accedi\u00f3. se public\u00f3 primero en DIARIO D3 NOTICIAS.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Investigadores probaron una serie de t\u00e9cnicas que incluyen filmar a la gente cuando descansa o hacer que usen una tecnolog\u00eda port\u00e1til para monitorear sus movimientos Si vives en alg\u00fan sitio que recientemente se vio afectado por una ola de calor, seguramente te habr\u00e1s pasado las noches dando vueltas en la cama, probando distintas posiciones para […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/507"}],"collection":[{"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=507"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/507\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=507"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=507"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/maxradio923.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=507"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"El](\"https:\/\/www.diariodecuyo.com.ar\/__export\/1643547327196\/sites\/diariodecuyo\/img\/2022\/01\/30\/dormir_bien.jpg_1536916664.jpg\")
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