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El calcio <\/b>es un mineral esencial para el cuerpo humano. Su consumo ayuda a formar y mantener unos huesos y dientes fuertes, as\u00ed como el movimiento muscular, la liberaci\u00f3n de hormonas y la coagulaci\u00f3n de la sangre. De hecho, el calcio es el mineral m\u00e1s abundante en el organismo y el 99% se encuentra en los huesos. <\/p>\n
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Seg\u00fan la Cl\u00ednica Universidad de Navarra, estos son los 15 alimentos con mayor contenido en calcio. <\/p>\n
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La ingesta de calcio recomendada var\u00eda con el tiempo. Tanto la edad como procesos vitales como el embarazo o la menopausia alteran las necesidades de calcio del cuerpo. As\u00ed, mientras los ni\u00f1os absorben el 60% del calcio que consumen, con el tiempo el cuerpo la asimila peor. <\/p>\n
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En Espa\u00f1a, la ingesta recomendada <\/b>para un adulto sano es de 900 miligramos al d\u00eda, mientras que los preadolescentes y adolescentes deben tomar unos 1.100 miligramos diarios. En cambio, las personas mayores deber\u00edan tomar unos 1.000 miligramos al d\u00eda. Durante el embarazo y la lactancia, las necesidades de ingesta aumentan hasta los 1.000 y 1.200 miligramos respectivamente. <\/p>\n
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Para mejorar la absorci\u00f3n del calcio<\/b> en el cuerpo, su consumo se puede combinar con el de otros nutrientes como el magnesio o en manganeso<\/b>, que ayudan al metabolismo. La vitamina B12, D, K y el zinc<\/b> tambi\u00e9n fomentan la absorci\u00f3n del calcio en el cuerpo. <\/p>\n
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Pese a que el consumo de calcio es vital, hay que tener cuidado de no pasarse. El exceso de este mineral puede ocasionar hipercalcemia<\/b> (niveles s\u00e9ricos superiores a 10,5 mg\/dL) o hipercalciuria<\/b> (niveles de calcio en orina superiores a 250 mg\/d\u00eda en mujeres y 275 mg\/d\u00eda en hombres), aunque son patolog\u00edas poco frecuentes en personas sanas. Generalmente, aparecen a consecuencia de otras enfermedades como el c\u00e1ncer, hiperparatiroidismo primario y otras afecciones, pero no por la ingesta diet\u00e9tica de alimentos ricos en calcio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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